Phương pháp ăn kiêng giảm mỡ bụng như thế nào hiệu quả và tốt cho cơ thể?

Sở hữu một vòng eo thon gọn, săn chắc luôn là niềm ao ước của tất cả mọi phụ nữ. Tuy nhiên, do chế độ sinh hoạt, ăn uống, sinh nở,…vùng eo của các nàng bỗng dư vài cm. Vậy có những phương pháp nào để ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả, tốt cho cơ thể? Đọc ngay bài viết này nhé các bạn!

Điểm danh những phương pháp ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả cao

Lời nói đầu tiên mà Làn Da Việt muốn chia sẻ cho các bạn là dù cho bạn thực hiện phương pháp ăn kiêng giảm mỡ bụng nào cũng nên đặt ra cho mình mục tiêu. Tuy nhiên, đừng nên đặt mục tiêu quá cao hay quá thấp. Vì nếu mục tiêu quá cao, bạn sẽ khó đạt được, dễ dàng mất niềm tin vào việc giảm cân, còn nếu mục tiêu quá thấp bạn sẽ không thấy được hiệu quả rõ rệt từ các phương pháp giảm cân.

>>> Những Bài Viết Có Thể Bạn Quan Tâm:

Phương pháp ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả
Phương pháp ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả

Vì thế, chúng ta nên biết bản thân cần gì và mong muốn giảm ra sao, như thế nào, từ đó đưa ra mục tiêu và bắt đầu thực hiện các phương pháp ăn kiêng giảm mỡ bụng. Dưới đây là những cách hiệu quả, an toàn mà Làn Da Việt sẽ chia sẻ cho cả nhà trong hôm nay.

1. Ăn kiêng giảm mỡ bụng với thực đơn của IU

IU là một trong những nữ nghệ sĩ nổi tiếng của xứ sở Kim Chi và được mệnh danh là “em gái quốc dân”. Tuy nhiên, ít ai biết trước đây cô nàng này từng sở hữu thân hình mũm mĩm. Vậy đâu là thực đơn để IU trở nên thon gọn như hiện tại, bỏ túi ngay công thức dưới đây nhé cả nhà!

Chế độ ăn kiêng của UI
Chế độ ăn kiêng của UI
  • Bữa sáng: 1 trái táo
  • Bữa trưa: 2 củ khoai lang hoặc 2 quả chuối
  • Bữa tối: 1 ly đồ uống protein

Theo phương pháp này bạn có thể giảm 2kg chỉ trong 2 ngày, quá ấn tượng. Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng này vẫn có rất nhiều hạn chế: làm cho cơ thể mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt,…Chế độ này chỉ có một lợi thế, đó là giảm cân nhanh.

2. Giảm mỡ bụng với nước ép bưởi

Trong bưởi có chứa một lượng lớn phytochemicals – một chất có khả năng đốt cháy chất béo, đồng thời ngăn chặn cảm giác thèm ăn của con người. Vì vậy sử dụng nước ép bưởi để giảm mỡ bụng là một phương pháp cực kì hiệu quả.

Uống nước ép bưởi - phương pháp đốt cháy mỡ hiệu quả
Uống nước ép bưởi – phương pháp đốt cháy mỡ hiệu quả

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Chọn bưởi ngon, gọt sạch vỏ và cho vào máy ép.
  • Bước 2: Đổ ra ly, bạn có thể cho một chút đường để dễ uống. Tuy nhiên, tốt nhất vẫn là uống nước ép bưởi nguyên chất.

Lưu ý: Uống trước khi đi ngủ 30 phút để nước ép phát huy tối đa công dụng.

3. Cắt giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể hằng ngày

Một trong những phương pháp ăn kiêng giảm mỡ bụng được nhiều bạn áp dụng đó là cắt giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể mỗi ngày. Vì tinh bột khi vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành đường, tích lũy lượng đường này lâu ngày sẽ tạo ra mỡ thừa.

Tuy nhiên, nếu cắt lượng tinh bột một cách đột ngột sẽ làm cho cơ thể đói, mệt mỏi,..Bạn nên hạn chế ăn tinh bột từ cơm thay vào đó hãy ăn khoai, gạo lứt, các loại đậu,…Những thực phẩm này sẽ tạo cảm giác no lâu và làm quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn.

4. Ăn nhiều rau xanh

Rau xanh là một “thực phẩm vàng” không thể thiếu trong thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng. Trong rau xanh có nhiều chất xơ, cực kì ít calo. Vì thế các bạn có thể tha hồ ăn rau thoải mái mà không sợ tăng cân. 

5. Tuyệt đối không bỏ buổi sáng

Có một câu nói rằng: “Hãy ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như một hoàng tử và ăn tối như một kẻ ăn mày”. Có thể thấy, việc ăn sáng vô cùng quan trọng đối với cơ thể con người, nó cung cấp năng lượng để chúng ta có sức khỏe để bắt đầu một ngày mới. Việc nhịn ăn sáng không giúp giảm mỡ bụng mà ngược lại khiến cơ thể đói và ăn nhiều hơn vào buổi trưa và buổi tối.

Những món ăn gợi ý cho bữa sáng lành mạnh: cháo yến mạch, bột ngũ cốc, salad và trứng luộc,….

6. Ăn kiêng giảm mỡ bụng với đậu phụ

Trong đậu phụ có chứa nhiều vitamin B, vitamin E, chất chống oxy hóa, sắt, canxi và protein. Vì thế, thực phẩm này luôn xuất hiện nhiều trong các bữa ăn hằng ngày của các gia đình, đặc biệt đây còn là một món ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả. Dưới đây là một số món ăn được chế biến từ đậu hũ:

6.1 Đậu phụ sốt cà:

ăn kiêng giảm mỡ bụng với đậu phụ

  • Bước 1: Mua đậu phụ trắng về và rửa sơ qua với nước ( cầm nhẹ tay, vì đậu phụ rất dễ nát).
  • Bước 2: Cắt đậu phụ thành nhiều miếng nhỏ và để trong 1 tô lớn.
  • Bước 3: Cà chua rửa sạch, thái nhỏ.
  • Bước 4: Bắt chảo, cho dầu vào phi cùng một ít hành tím, khi thấy mùi hành thơm cho cà chua đã thái vào tao đều.
  • Bước 5: Cho thêm nước dùng và gia vị, rồi để sôi tầm 5 phút.
  • Bước 6: Cho đậu phụ vào chờ sôi lần nữa rồi tắt bếp.

6.2 Canh cà chua trứng đậu phụ:

ăn kiêng giảm mỡ bụng với canh trứng cà chua

  • Bước 1: Bắt nồi lên, cho 2 muỗng canh cà phê dầu ăn vào, dầu nóng cho hành tím vào phi thơm.
  • Bước 2: Khi hành ngả sang màu cánh gián, cho cà chua đã thái lát vào.
  • Bước 3: Cho nước lọc vào nồi
  • Bước 4: Khi nồi nước sôi cho đậu phụ đã cắt miếng vào nêm gia vị vừa ăn
  • Bước 5: Đập trứng vào khuấy đều.
  • Bước 6: Tắt bếp, cắt hành lá và ngò rí vào rồi bắt đầu thưởng thức.

Với những thông tin trên, mong rằng các nàng đã tích lũy thêm những kiến thức bổ ích trong việc ăn kiêng giảm mỡ bụng. Làn Da Việt chúc các bạn sớm thành công với những phương pháp trên.

>>> Theo dõi fanpage để cập nhập những chia sẻ bổ ích:

Tham Gia Ngay