Giảm cân hiệu quả trong 7 ngày với nhiều loại trái cây, hạt dinh dưỡng

Sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc luôn là mơ ước của nhiều người hiện nay, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Tuy nhiên, không phải ai cũng may mắn có được thân hình hoàn hảo như mong ước. Nhất là trong cuộc sống hiện đại ngày nay chế độ sinh hoạt, học tập và làm việc khiến nhiều người tăng cân nhanh chóng. Bạn có muốn thực hiện giảm cân nhanh chóng tại nhà. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ đến bạn phương pháp giảm cân hiệu quả, giảm cân bằng trái cây và các loại hạt trong 7 ngày. Hãy cùng theo dõi ngay sau đây nhé!

Chế độ giảm cân trong 7 ngày giúp dáng người thon gon
Giảm cân hiệu quả trong 7 ngày

Vì sao có thể giảm cân bằng trái cây và hạt dinh dưỡng

Nhiều người có suy nghĩ ăn các loại hạt dinh dưỡng hay trái cây sẽ có nguy cơ tăng cân nhiều hơn. Thế nhưng thực tế thì hoàn toàn ngược lại. Theo đó, trong thành phần của một số loại trái cây và các loại hạt có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ việc giảm cân. Cụ thể như sau:

Ăn hạt dinh dưỡng giúp giảm cân hiệu quả

– Trong nhiều loại trái cây và hạt có chứa nhiều chất protein và chất xơ, giúp bạn tăng cảm giác no, giúp bạn no lâu hơn từ đó hạn chế tối đa cảm giác thèm ăn.

– Các tế bào sợi có trong các loại hạt và trái cây còn có tác dụng ngăn cơ thể hấp thụ tới 20% lượng calo.

– Không những vậy khi ăn các loại hạt sẽ làm tăng tỷ lệ trao đổi chất khi cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi, việc này cũng đồng nghĩa với việc nó đang đốt cháy nhiều calo trong cơ thể kể cả khi chúng ta nghỉ ngơi.

>> Tham khảo thêm 1 số bài viết có thể bạn quan tâm:

Chế độ ăn giảm cân hiệu quả trong 7 ngày

Chỉ với việc ăn trái cây mỗi ngày theo phương pháp dưới đây sẽ giúp bạn giảm được số ký đáng kể trong 7 ngày.

=> Vậy thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày là gì?

Ngày thứ 1: Chỉ ăn trái cây ( trừ chuối )

Đối với ngày đầu tiên của chuỗi thực đơn đặc biệt này, bạn có thể ăn toàn bộ tất cả các loại trái cây trừ chuối. Đặc biệt bạn có thể tăng cường những loại trái cây giúp hỗ trợ giảm cân nhanh chóng như bơ, táo, bưởi, dưa hấu,…

ăn trái cây trong thời gian giam cân

Chỉ cần bạn cung cấp đủ lượng calo cần thiết cho hoạt động hàng ngày thì lượng vitamin có trong các loại trái cây sẽ giúp cho cơ thể của bạn không cảm thấy mệt mỏi. Ngoài ra, bạn cũng đừng quên uống thêm từ 8 đến 12 ly nước lọc trong ngày nhé!

Ngày thứ 2: Chỉ ăn rau củ

Ngày thứ hai trong chuỗi thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày, bạn sẽ chỉ được ăn các loại rau củ (tất cả các loại rau củ bạn ăn đều được). Tuy nhiên, bạn nên ưu tiên cho các loại rau như bí đao, rau diếp cá, bông cải xanh, bắp cải, cà rốt, dưa leo,…và ưu tiên cho món luộc nhé!

Để thực đơn rau củ trong ngày thứ 2 của mình đa dạng hơn bạn có thể chế biến thành món nộm hay salad nhưng tuyệt đối đừng thêm sốt mayonnaise.

Nhớ hãy uống từ 8 đến 12 ly nước lọc trong ngày thứ 2 bạn nhé!

ăn rau củ giúp giảm cân và dáng đẹp

Ngày thứ 3: Chỉ ăn rau và trái cây

Trong thực đơn giảm cân ngay thứ 3 này bạn có thể thưởng thức tất cả các loại rau củ quả chỉ trừ khoai tây và chuối. Tuy nhiên, nên nhớ chế biến rau củ luộc sẽ tốt hơn cho việc giảm cân của bạn.

Có thể đến ngày thứ 3 cơ thể bạn sẽ bắt đầu cảm thấy đói, nhưng hãy kiên trì và tuyệt đối đừng ăn thêm thực phẩm nào khác. Để hạn chế cơn đói bạn hãy uống từ 8 đến 12 ly nước lọc bạn nhé!

Ngày thứ 4: Chuối và sữa

uống sữa thường xuyên trong thời gian giam cân

Sang ngày thứ 4 bạn đã có thể ăn chuối và hãy ăn thêm với sữa nhé! Tuy nhiên, bạn chỉ được bổ sung tối đa 8 trái chuối và 3 ly sữa không đường. Và hãy chia khẩu phần ăn cho hợp lý để cơ thể không cảm thấy mệt mỏi nhé!

Tiếp tục bổ sung từ 8 đến 10 ly nước lọc vào thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày nhé!

Ngày thứ 5: Cơm + Cà chua + Gà hoặc Cá

Ngày thứ 5 đến rồi, đến giờ phút này bạn có thể được thưởng thức 1 bát cơm dẻo thơm ngon rồi đó. Nhưng nhớ bạn chỉ nên ăn 1 bát cơm duy nhất vào bữa trưa thôi và hãy sử dụng gạo lứt thay cho loại gạo thông thường bạn nhé!

Xin nhắc lại là bạn đừng quên uống nước lọc, hãy tăng lượng nước lọc lên từ 8 đến 12 ly để việc giảm cân đạt hiệu quả nhé!

Ngày thứ 6: Cơm và rau

Ăn rau luộc trong mỗi bữa ăn

Sang thứ sáu bạn có thể kết hợp ăn cơm và các món rau cho việc giảm cân của mình. Đừng quên chỉ nên ăn cơm từ gạo lứt để việc giảm cân đạt kết quả tối ưu nhé,  bạn hãy ăn một bát cơm cho bữa trưa và một bát cơm cho bữa chiều.

Tiếp tục bổ sung từ 8 đến 10 ly nước lọc vào thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày nhé!

Ngày thứ 7: Cơm + Rau + Trái cây

Ngày cuối cùng bạn được sử dụng một bát cơm bằng gạo lứt thơm ngon vào bữa trưa. Trong ngày bạn được thỏa thích thưởng thức các món rau xanh và các loại nước ép trái cây hợp khẩu vị.

Bên cạnh đó, trong thực đơn giảm cân 7 ngày với các loại trái cây, bạn có thể kết hợp với phương pháp giảm cân bằng các loại hạt.

rau củ hạt rất tốt cho cơ thể

Theo ý kiến của các chuyên gia, những loại hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng và đặc biệt tốt cho sức khoẻ phải kể đến  như: hạt hạnh nhân, hạt điều, hồ đào, hạt óc chó, hạt chia, hạt lạc, hạt mắc ca,…

Cũng theo lời khuyên từ các chuyên gia, bạn có thể ăn từ 15 – 20 hạt mắc ca mỗi ngày để giảm được cholesterol giúp lưu thông mạch máu, giảm tích tụ mảng bám và chống lão hoá tốt và đặc biệt là giúp bạn giảm cân.

Nếu bạn chăm chỉ thực hiện đúng phương pháp giảm cân 7 ngày bằng các loại trái cây trên đây tin chắc rằng bạn sẽ cảm nhận được trọng lượng cơ thể của mình giảm đáng kể. Hãy cố gắng nhé!

>>> Theo dõi fanpage Làn Da Việt để cập nhật những chia sẻ mới nhất nhé!