10 loại hạt dinh dưỡng tốt cho người bị bệnh tim mạch

Bệnh tim mạch là một trong những “kẻ sát nhân” hàng đầu tại nhiều quốc gia, bao gồm cả Việt Nam. Tại Việt Nam, theo thống kê của Bộ Y tế mỗi năm có khoảng 200.000 người tử vong vì bệnh tim mạch, chiếm 33% ca tử vong. Để đối phó cũng như ngăn ngừa các vấn đề trên, bên cạnh việc sử dụng thuốc, chúng ta cần nên ăn  các loại hạt tốt cho sức khỏe. Vậy bạn đã biết về các loại hạt tốt cho tim mach hay chưa? Nếu chưa, hãy cùng Làn Da Việt điểm qua những thông tin bổ ích bên dưới nhé!

Các loại hạt dinh dưỡng tốt cho tim mạch nên ăn hàng ngày.

Vấn đề dinh dưỡng đối với người bị bệnh tim mạch là cực kỳ quan trọng. Vì thế, nếu bạn vẫn chưa biết ăn các loại hạt nào tốt cho sức khỏe người bệnh thì cần đọc ngay thông tin về các loại hạt này:

>>> Hãy theo dõi fanpage Làn Da Việt để cập nhật những bài chia sẻ mới nhất

Hạt hạnh nhân với nhiều thành phần tốt cho tim mạch

Có thể thấy, hạnh nhân luôn nằm top đầu trong những loại thực phẩm tốt cho tim mạch. Hạt hạnh nhân rất tốt cho người bị bệnh tim mạch, tiểu đường. Hạnh nhân chứa một số chất dinh dưỡng có lợi như vitamin E, magie, chất xơ, carbohydrate, protein và mangan. Vitamin E, magiê và kali có thể làm giảm mức cholesterol LDL (xấu).

Hạt Hạnh nhân rất tốt cho tim mạch
Hạt Hạnh nhân với nhiều chất sơ rất tốt cho tim mạch

Hạnh nhân thúc đẩy sức khỏe tim mạch của bạn bằng cách cung cấp 162 mg kali và chỉ có 0,2 mg natri, với cấu trúc và các tính chất như đã phân tích làm cho hạnh nhân là một sự lựa chọn đặc biệt tốt để bảo vệ chống lại bệnh tăng huyết áp và chống xơ vữa động mạch. 

Ăn hạt óc chó mỗi ngày rất tốt cho tim mạch

Hạt óc chó có đến 47% axit béo lành mạnh, đặc biệt trong các loại hạt tốt cho tim mạch, gan, chỉ duy nhất hạt óc chó chứa lượng đáng kể  axit alpha linolenic – một chất chống viêm, giúp giảm bớt mảng bám trong động mạch vành.

ăn hạt dinh dưỡng tốt cho tim mạch
Ăn hạt óc chó mỗi ngày giúp cái thiện sức khỏe tim mạch (loại hạt dinh dưỡng tốt cho tim mạch được khuyên dùng)

Ăn quả óc chó hàng ngày giúp giảm mức cholesterol, cải thiện chức năng của các động mạch, mạch máu nhỏ trong cơ thể. Quan trọng hơn, việc ăn quả óc chó còn giúp giảm mức apolipoprotein B trong cơ thể – một yếu tố làm di truyền bệnh động mạch vành khá mạnh.

Ăn hạt dẻ cười rất tốt cho sức khỏe và tim mạch

Hạt dẻ cười tuy bé nhỏ nhưng là một trong những loại thức ăn tốt cho tim mạch. Nó chứa đựng hàm lượng lớn chất dinh dưỡng, bao gồm protein, chất xơ, hàm lượng lớn các vitamin và khoáng chất. Thêm hạt điều vào chế độ ăn uống có thể mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch.

Hạt dẻ cười chứa rất nhiều dưỡng chất và chất xơ tốt cho tim mạch
Hạt dẻ cười chứa rất nhiều dưỡng chất và chất xơ tốt cho tim mạch

Ăn hạt lạc (đậu phộng) rất người bị bệnh tim mạch

Nhiều nghiên cứu cho biết, hạt lạc có khả năng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Hạt lạc (đậu phộng) còn rất giàu chất béo không bão hòa đơn, và chất chống oxy hóa như axit oleic. Những người thường xuyên ăn đậu phộng và các sản phẩm từ đậu phộng, có thể hạ thấp tỷ lệ mắc bệnh tim mạch 35%.

ăn hạt đậu phộng có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe
ăn hạt đậu phộng thuộc nhóm hạt dinh dưỡng tốt cho tim mạch có giá thành khá rẻ có thể ăn mỗi ngày

Hạt đậu xanh có tác dụng ổn định huyết áp rất tốt cho người bị có vấn đề tim mạch

Đậu xanh có hàm lượng cao chất xơ, giúp giảm bớt sự hấp thu chất béo, làm giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể. Ngoài ra, kali có trong loại thực phẩm này còn giúp duy trì mức huyết áp tốt, giữ cho một trái tim khỏe mạnh. Đặc biệt hơn nữa, ăn nhiều đậu xanh không chỉ giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch mà còn kiểm soát được bệnh tiểu đường.

ăn hạt đậu xanh có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe
ăn hạt đậu xanh có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe

Hạt điều rất tốt cho sức khỏe, có thể ăn mỗi ngày

Hạt điều có chứa lượng axit oleic vô cùng phong phú. Loại chất béo không bão hòa đơn này giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và làm giảm nồng độ triglyceride. Ngoài ra, magie trong hạt điều có thể giúp giảm huyết áp và ngăn ngừa các cơn đau tim.

Hạt điều có nhiều công dụng tốt cho tim mạch
Hạt điều có nhiều công dụng tốt cho tim mạch

Đây cũng được xem là loại hạt thiết yếu trong thực phẩm của mọi gia đình. Vì ngoài khả năng hỗ trợ cho tim mạch, hạt điều cũng có khả năng giúp ngăn ngừa ung thư, tốt cho thần kinh, tốt cho xương và hạ huyết áp.

Ăn hạt sen thường xuyên giúp cải thiện tim mạch và huyết áp

Hạt sen là một trong các loại hạt tốt cho tim mạch, mà chúng ta không thể bỏ qua. Phần lá mầm bên trong hạt sen có vị đắng nên nhiều người thường bỏ đi. Tuy nhiên, vị đắng này lại rất có lợi cho sức khỏe tim mạch và huyết áp. Thành phần chất đắng này là alkaloids isoquinoline có tác dụng chống co thắt, giúp làm giãn mạch máu và giảm huyết áp hiệu quả. Ngoài ra, hàm lượng natri thấp cùng hàm lượng magie cao có trong hạt sen cũng giúp mang lại cho bạn trái tim khỏe mạnh hơn.

Hạt sen có những công dụng tốt cho sức khỏe
Hạt sen có rất nhiều công dụng tốt cho sức khỏe

Hạt bí ngô với nhiều công dụng rất tốt cho sức khỏe

Hạt bí ngô chứa rất nhiều chất peptit, có tác dụng trung hòa và làm giảm lượng cholesterol, phục hồi các tế bào sản sinh insulin bị tổn thương, từ đó cải thiện lượng insulin trong máu.

Ngoài ra, người ta còn phân tích được rằng trong hạt bí ngô thấy có chủ yếu là chất cucurbitin, caroten, vitamin A, B1, B2, C, dầu béo, delta 7-phytosterol,…

Hạt bí có nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe
Hạt bí xanh có nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe và tim mạch

Cho nên, hạt bí ngô giúp phòng bệnh tim mạch rất tốt, đặc biệt là ngừa chứng xơ vữa động mạch vành.

Hạt macca mang nhiều lợi ích rất tốt cho tim mạch

Macca là loại hạt có hàm lượng dầu vượt trội hơn hẳn, các axit béo không no chiếm tới 87%. Hạt macca có tác dụng giảm cholesterol, ngăn ngừa xơ cứng động mạch, Vì thế, hạt macca luôn nằm top những loại thức ăn tốt cho tim mạch. 

Hạt macca rất tốt cho tim mạch
Hạt macca chứa nhiều dưỡng chất rất tốt cho tim mạch

Hạt vừng có nhiều dưỡng chất rất tốt cho tim mạch

Hạt vừng chứa sesamolin và sesamin, hai chất này giúp duy trì huyết áp và mức cholesterol.  Những người bị cholesterol cao (có nguy cơ bị xơ vữa mạch máu, tuổi thọ ngắn) nên thường xuyên bổ sung hạt vừng vào thực đơn hằng ngày.

Hạt mè có nhiều dưỡng chất rất tốt cho sức khỏe
Hạt mè có nhiều dưỡng chất rất tốt cho sức khỏe

Các loại hạt trên được xem là “thần dược” trong những loài hạt dinh dưỡng tốt cho tim mạch. Sử dụng chúng hiệu quả, phù hợp và cân đối trong thực đơn giúp sức khỏe của người mắc bệnh cải thiện đáng kể.

Đồng thời, ngay cả những người khỏe mạnh cũng nên ăn các loại hạt tốt cho sức khỏe để bảo vệ trái tim khỏe mạnh bạn nhé.

>>> Một số bài cùng chuyên mục có thể bạn quan tâm